Episode
Schmerz runterfahren: Die 5-Min-Formel für Läufer:innen - Mit Alexandra Schubert von NOVAFON
- Published
- Jan 11, 2026
- Duration seconds
- 2764
- Processing state
not_requested- Canonical source
- https://shows.acast.com/mainathlet/episodes/schmerz-runterfahren-die-5-min-formel-fur-lauferinnen-mit-al
Actions
POST https://stenobird.com/v1/public/podcasts/mainathlet-der-leichtathletik-podcast-682874/episodes/schmerz-runterfahren-die-5-min-formel-f-r-l-ufer-innen-mit-alexandra-schubert-von-novafon/transcription-requests
Idempotently request low-priority transcript generation for this episode.GET https://stenobird.com/podcast/mainathlet-der-leichtathletik-podcast-682874/schmerz-runterfahren-die-5-min-formel-f-r-l-ufer-innen-mit-alexandra-schubert-von-novafon.md
Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource.
Summary
Anzeige | in Kooperation mit NOVAFON. In dieser Folge von MainAthlet – Der Leichtathletik Podcast geht es um Schmerzmanagement und Regeneration im Ausdauer- und Leichtathletikalltag. Alexandra Schubert (NOVAFON) erklärt leicht verständlich, wie du Überlastung von „echten“ Red Flags unterscheidest, warum sensorische Reize (lokale Vibration, Wärme, Kälte) dank Gate-Control Schmerzen dämpfen können und wie du mit kurzen, gezielten Routinen wieder schneller ins Training kommst. Für Läufer:innen, Triathlet:innen und Coaches, die kontinuierlich trainieren wollen, ohne in die Überlastungs-Spirale zu rutschen. Du bekommst eine klare 5-Min-Formel für vor/nach dem Training (Tonus regulieren mit 50/75/100 Hz , dann Mobility/Dehnung), die Max-20-Min-Regel für Heimanwendungen sowie einen Abend-Reset (Nacken, Brust, Wade, Zwerchfell), der das Nervensystem herunterfährt und die Schlafqualität verbessert. Zusätzlich sprechen wir über häufige Schmerzregionen (Plantarfaszie, Achillessehne, Läuferknie, Lendenwirbelsäule), Belastungssteuerung , Propriozeption und das Ansteuern „schwieriger“ Muskeln . Wichtig: Kontraindikationen und wann zum Arzt (z. B. persistent, geschwollen, entzündet) kommen nicht zu kurz. Highlights: Überlastung vs. Verletzung : Woran du’s erkennst & was du tust Gate-Control : Warum Vibration Schmerzsignale überlagern kann Routine-Baukasten : 5-Min-Formel, Max-20-Min-Regel, Abend-Reset Frequenzen : 50 Hz (Tonus senken), 75 Hz (aktivieren), 100 Hz (analgetisch) Red Flags…