{"podcast":{"title":"Mainathlet - Der Leichtathletik Podcast","slug":"mainathlet-der-leichtathletik-podcast-682874","podcast_index_feed_id":682874,"rss_url":"https://feeds.acast.com/public/shows/688c98c1be8bca0ca24c8694","website_url":"https://www.mainathlet.de","image_url":"https://assets.pippa.io/shows/688c98c1be8bca0ca24c8694/1781284227456-2903eec0-6eea-48a1-b95e-630df00d7550.jpeg","author":"Benjamin Brömme","episode_count":437,"summary":"MainAthlet ist der Podcast für alle, die Leichtathletik lieben – und für alle, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern wollen. Die Hosts Benjamin Brömme, Jan-Boyke Seemann und Linn Kleine sprechen mit aktuellen Stars, Legenden, Trainer:innen und Expert:innen über Training, Regeneration, Ernährung, Mindset, Krafttraining, Biomechanik, Leistungsdiagnostik und Wettkampfvorbereitung. Dazu gibt’s Analysen zu Welt- & Europameisterschaften, Diamond League und nationalen Highlights – verständlich, fundiert und nah dran. Zu Gast waren u. a. Gesa Krause, Gina Lückenkemper, Niklas Kaul, Leo Neugebauer, Malaika Mihambo, Alica Schmidt, Thomas Röhler, Dr. Tobias Alt, Kai Kazmirek, Lisa Mayer, Justin Gatlin, Auto Boldon, Owen Ansah, Julian Weber, Wolfgang Unsöld, Wolfgang Heinig, Christina Hering, Alexandra Wester, Andreas Behm, Lisa Oed, Thea Heim, Katharina Steinruck u. v. m. Egal ob Sprint, Mittel-/Langstrecke, Sprung, Wurf, Mehrkampf – hier bekommst du Insights, die dich im Training und Alltag weiterbringen: von VO₂max & Laktat über Ernährungs-Strategien bis mentaler Stärke . MainAthlet – mehr Leistung, mehr Verständnis, mehr Leichtathletik. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more inf…","last_synced_at":"2026-07-13T02:17:03.589963+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/mainathlet-der-leichtathletik-podcast-682874"},"episode":{"title":"Schmerz runterfahren: Die 5-Min-Formel für Läufer:innen - Mit Alexandra Schubert von NOVAFON","slug":"schmerz-runterfahren-die-5-min-formel-f-r-l-ufer-innen-mit-alexandra-schubert-von-novafon","published_at":"2026-01-11T23:02:00+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/mainathlet-der-leichtathletik-podcast-682874/schmerz-runterfahren-die-5-min-formel-f-r-l-ufer-innen-mit-alexandra-schubert-von-novafon","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/mainathlet-der-leichtathletik-podcast-682874","url":"https://shows.acast.com/mainathlet/episodes/schmerz-runterfahren-die-5-min-formel-fur-lauferinnen-mit-al","audio_url":"https://sphinx.acast.com/p/open/s/688c98c1be8bca0ca24c8694/e/695d657b0c30a1408dca6c17/media.mp3","summary":"Anzeige | in Kooperation mit NOVAFON. In dieser Folge von  MainAthlet – Der Leichtathletik Podcast  geht es um  Schmerzmanagement  und  Regeneration im Ausdauer- und Leichtathletikalltag.  Alexandra Schubert (NOVAFON)  erklärt leicht verständlich, wie du  Überlastung  von „echten“  Red Flags  unterscheidest, warum  sensorische Reize  (lokale Vibration, Wärme, Kälte) dank  Gate-Control  Schmerzen  dämpfen  können und wie du mit  kurzen, gezielten Routinen  wieder schneller ins Training kommst. Für Läufer:innen, Triathlet:innen und Coaches, die  kontinuierlich  trainieren wollen, ohne in die Überlastungs-Spirale zu rutschen. Du bekommst eine klare  5-Min-Formel  für  vor/nach  dem Training (Tonus regulieren mit  50/75/100 Hz , dann Mobility/Dehnung), die  Max-20-Min-Regel  für Heimanwendungen sowie einen  Abend-Reset  (Nacken, Brust, Wade, Zwerchfell), der das  Nervensystem herunterfährt  und die  Schlafqualität  verbessert. Zusätzlich sprechen wir über  häufige Schmerzregionen  (Plantarfaszie, Achillessehne, Läuferknie, Lendenwirbelsäule),  Belastungssteuerung ,  Propriozeption  und das  Ansteuern „schwieriger“ Muskeln . Wichtig:  Kontraindikationen  und  wann zum Arzt  (z. B. persistent, geschwollen, entzündet) kommen nicht zu kurz. Highlights: Überlastung vs. Verletzung : Woran du’s erkennst & was du tust Gate-Control : Warum Vibration Schmerzsignale überlagern kann Routine-Baukasten : 5-Min-Formel, Max-20-Min-Regel, Abend-Reset Frequenzen :  50 Hz  (Tonus senken),  75 Hz  (aktivieren),  100 Hz  (analgetisch) Red Flags…","meta_description":"Anzeige | in Kooperation mit NOVAFON. 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