{"podcast":{"title":"Courir après 40 ans — KM42 : course à pied, prépa mentale et running","slug":"km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239","podcast_index_feed_id":71239,"rss_url":"https://feeds.acast.com/public/shows/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2","website_url":"https://bertrandsoulier.com/km42","image_url":"https://assets.pippa.io/shows/60f994d8f88f3d94d75dc450/1733246379907-70424e11-4872-43c9-84c9-e46da33585c3.jpeg","author":"Bertrand Soulier","episode_count":641,"summary":"Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle. Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions. Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux. Bienvenue sur KM42 , le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. Dans chaque épisode, tu trouveras : Comment débuter la course à pied et progresser Comment c…","last_synced_at":"2026-07-12T04:18:04.831501+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239"},"episode":{"title":"Dans le rouge en 2 minutes : pourquoi et comment en sortir — Conseil 142","slug":"dans-le-rouge-en-2-minutes-pourquoi-et-comment-en-sortir-conseil-142","published_at":"2026-05-23T04:49:23+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/dans-le-rouge-en-2-minutes-pourquoi-et-comment-en-sortir-conseil-142","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239","url":"https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/episodes/km42-439-conseil-142-souffle-courir-plus-vite","audio_url":"https://sphinx.acast.com/p/acast/s/km42-running-trail-lifestyle/e/6a1131d455b99c7f89370b25/media.mp3","summary":"Tu accélères, ton souffle s'emballe, tu dois ralentir. Tu récupères, tu recommences — rebelote. Si tu te reconnais dans ce cercle vicieux, cet épisode est fait pour toi. Dans ce Conseil de KM42, je réponds à la question de Delphine : comment courir plus vite sans s'asphyxier à chaque fois qu'on accélère ? Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit   Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens : Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/439 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Que tu prépares un 10 km, que tu veuilles progresser après une reprise ou que tu stagnes depuis des mois à la même allure — cet épisode te donne les clés pour sortir d’une forme de plateau  Dans cet épisode Pourquoi tu passes dans le rouge aussi vite (et ce que ça dit vraiment de ta condition physique) Ce qu'est le seuil ventilatoire et comment il fonctionne Comment repousser ce seuil progressivement sans te vider ni te blesser Les accélérations courtes et contrôlées pour apprendre à ton corps à tenir la vitesse Le rôle de l'endurance fondamentale pour courir plus vite sur la durée Une seule chose à tester dès ta prochaine sortie Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un pod…","meta_description":"Tu accélères, ton souffle s'emballe, tu dois ralentir. Tu récupères, tu recommences — rebelote. Si tu te reconnais dans ce cercle vicieux, cet épisode est…","key_points":[],"chapters":[],"topics":[],"duration_seconds":1017,"processing_state":"not_requested","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/episodes/dans-le-rouge-en-2-minutes-pourquoi-et-comment-en-sortir-conseil-142/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/dans-le-rouge-en-2-minutes-pourquoi-et-comment-en-sortir-conseil-142.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}