{"podcast":{"title":"Courir après 40 ans — KM42 : course à pied, prépa mentale et running","slug":"km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239","podcast_index_feed_id":71239,"rss_url":"https://feeds.acast.com/public/shows/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2","website_url":"https://bertrandsoulier.com/km42","image_url":"https://assets.pippa.io/shows/60f994d8f88f3d94d75dc450/1733246379907-70424e11-4872-43c9-84c9-e46da33585c3.jpeg","author":"Bertrand Soulier","episode_count":641,"summary":"Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle. Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions. Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux. Bienvenue sur KM42 , le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. 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Et c'est peut-être le cas là, maintenant, pendant que vous écoutez cet épisode.  La motivation est un vrai sujet de préparation mentale, largement étudié, et pourtant on continue de la traiter comme une question de volonté.  Dans cet épisode, je vous donne 5 conseils concrets pour la cultiver durablement et transformer la course à pied en plaisir plutôt qu'en obligation. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/452 Pourquoi vous entraînez-vous ? Si la réponse est \"parce qu'il le faut bien\", vos chances d'abandonner sont élevées. Les coureurs les plus réguliers sont ceux qui aiment courir et marcher pas ceux qui se forcent. Mais on a tous connu des périodes de baisse de motivation en course à pied, et les causes sont multiples : fatigue, travail, météo, enfants, charge mentale. Dans cet épisode, je partage 5 conseils simples pour cultiver votre motivation et courir sur la durée : choisir un programme d'entraînement adapté à votre niveau réel plutôt qu'à vos ambitions, capitaliser sur chaque petit succès plutôt que d'attendre la grande performance, mesurer vos progrès au-delà du chrono (régularité, sensations, facilité retrouvée), accepter que le plus dur soit toujours de démarrer Je vous invite à trouver vos propres astuces pour vous mettre en mouvement, et enfin comprendre pourquoi la répétition d'un plaisir, pas d'un effort douloureux, est…","meta_description":"Vous savez que la régularité est la clé du progrès en course à pied, mais certains matins, l'envie n'est simplement plus là. 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