{"podcast":{"title":"人生下半场 I’m the Boss","slug":"i-m-the-boss-7086947","podcast_index_feed_id":7086947,"rss_url":"https://feed.podbean.com/imtheboss3839/feed.xml","website_url":"https://imtheboss3839.podbean.com","image_url":"https://pbcdn1.podbean.com/imglogo/image-logo/19701099/IMG_1263_qsnp8q.png","author":"Stefanie & 一二爹","episode_count":101,"summary":"By Stefanie & 一二爹 两口子一起开了个Podcast 聊聊步入人生下半场， 作为couple的我们， 对生活，健身，健康，关系和成长的一些思考和聊天 人生下半场，你看重什么？","last_synced_at":"2026-06-23T10:19:50.555526+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/i-m-the-boss-7086947"},"episode":{"title":"撸铁很久，还是不见肌肉？ 35岁后，怎样稳定长肌肉？【中年增肌最优解】：身体重塑 Body Recomposition｜人生下半场 S2E20","slug":"35-body-recomposition-s2e20","published_at":"2026-05-26T03:32:39+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/i-m-the-boss-7086947/35-body-recomposition-s2e20","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/i-m-the-boss-7086947","url":"https://imtheboss3839.podbean.com/e/%e4%b8%ba%e4%bb%80%e4%b9%88%e7%bb%83%e4%ba%86%e5%be%88%e4%b9%85%ef%bc%8c%e8%82%8c%e8%82%89%e8%bf%98%e6%98%af%e9%95%bf%e4%b8%8d%e5%87%ba/","audio_url":"https://mcdn.podbean.com/mf/web/9z3svbhfrmnwktvh/The_PWR_muscle_gain_protocol7e59u.mp3","summary":"【第二季】S2E20：「身体重塑 Body Recomposition」增肌专辑。 35岁后为何狂吃狂练不肌肉？靠它我捧回比基尼健美新人小组冠军。 别再盲目狠练，是时候真正建立一套能长期长肌肉的「PWR 增肌系统」。 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 35岁以后，增肌不再是“多吃肉、多举铁”这么简单。 这一期，我们用亲身实践和科学逻辑，公开我们真正可执行的「PWR 增肌法」 ：Protein 蛋白、Weight Training 力量训练、Recovery 恢复。 这套方法让一二爹自己从100磅的竹竿少年，变成了巅峰期210磅的墩子，再到常年维持180磅体脂13%的状态。 也帮助Stefanie走出两娃产后低谷、甚至斩获北美 OCB 健美比赛比基尼新人小组冠军。 你会听到： 为什么蛋白要吃够但不用焦虑“黄金窗口”； 为什么力量训练的关键不是酸痛，而是接近力竭； 为什么睡眠和恢复，才是肌肉真正长出来的地方。 这不是一套完美健身模板，而是一张让你开始行动、少走弯路的增肌地图。 ⏰ 【章节速递｜Chapters】 00:00 两娃产后低谷之后，为什么我开始系统增肌？ 05:32 为什么我不推荐照搬健美公式？ 11:48 新手增肌最容易踩的三个坑 15:30 Protein：蛋白质才是肌肉资产的原材料 22:05 睡前蛋白到底有没有必要？ 28:56 练后30分钟不喝蛋白粉就白练了？ 35:38 肌酸：少数真正值得认真看的补剂 39:08 为什么35岁后要重新定义“好身材”？ 43:41 力量训练前，热身别做错 49:15 Weight Training：一周到底练几组才够？ 54:06 你以为的力竭，可能只是心理先放弃了 01:00:31 新手为什么更适合从哑铃开始？ 01:06:20 组间休息不是刷手机时间 01:11:34 不酸痛，等于没练到吗？ 01:18:30 Recovery：肌肉不是在健身房长出来的 01:24:31 增肌到底多久能看到变化？ 01:31:52 别做知识上的巨人，行动上的矮子 听完这期，希望你不要再陷入自虐式的‘盲目节食与甩重量代偿’的健身焦虑中 ，而是真正掌握被科学和肉身实践双重验证的‘PWR增肌协议’，建立起神奇的神经连接，去和身体深度对话 。” 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：imtheboss3839@gmail.com 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 #MidlifeBIOS 👋 加扫码加微信39935463 (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 一起测试这些 BIOS protocol， 一起分享“翻车”和“成功”的经验， 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS，成为自己人生下半场的 BOSS。","meta_description":"【第二季】S2E20：「身体重塑 Body Recomposition」增肌专辑。 35岁后为何狂吃狂练不肌肉？靠它我捧回比基尼健美新人小组冠军。 别再盲目狠练，是时候真正建立一套能长期长肌肉的「PWR 增肌系统」。 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 35岁以后，增肌不再是“多吃肉、多举铁”…","key_points":[],"chapters":[],"topics":[],"duration_seconds":5797,"processing_state":"not_requested","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/i-m-the-boss-7086947/episodes/35-body-recomposition-s2e20/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/i-m-the-boss-7086947/35-body-recomposition-s2e20.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}