{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"(ohne Musik) Sa, 09.05. Entspannt einschlafen - Nachtgeflüster am See","slug":"ohne-musik-sa-09-05-entspannt-einschlafen-nachtgefl-ster-am-see","published_at":"2026-05-09T17:05:00+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-sa-09-05-entspannt-einschlafen-nachtgefl-ster-am-see","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","url":"https://www.entspannteinschlafen.de","audio_url":"https://pscrb.fm/rss/p/https://at.pnrcdn.com/c/evc95t/i/1638337/e/5bfb6bb8-a9d5-450f-af5f-5287bb96def9/f/0509_OHNE_MUSIK(1).mp3?v=1779124330&awCollectionId=at-f5qvl&awEpisodeId=at-f5qvl-c116b34e16de68c373dfb2e3769bd37ee25c9afe&episodeUuid=5bfb6bb8-a9d5-450f-af5f-5287bb96def9&origin=feed","summary":"Transition from mental chatter to physical sensation through a guided progressive muscle relaxation. The journey concludes with a visualization of a starlit lakeside to foster deep connection with the universe.","meta_description":"A guided sleep meditation using body scanning and lakeside visualization to quiet the mind and promote deep, restful sleep.","key_points":["Main idea: Shift focus from cognitive thinking to somatic perception","Practical takeaway: Use progressive weight release to physically signal relaxation to the nervous system","Technique: Systematic body scanning from chest to toes and back to the head","Visualization: A sensory journey to a quiet lake under a star-filled sky","Core affirmation: Reaffirming personal worth to settle the mind before sleep"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Preparation and Breathing","summary":"Finding a comfortable position and initiating deep rhythmic breathing to move out of the head and into the body."},{"start_ms":120000,"title":"Lower Body Release","summary":"Scanning the chest, abdomen, and legs to release tension and feel the weight of the body against the surface."},{"start_ms":240000,"title":"Upper Body Relaxation","summary":"Directing awareness to the back, shoulders, arms, and hands to let go of accumulated physical stress."},{"start_ms":360000,"title":"Head and Neck Release","summary":"Releasing the final points of tension in the neck, jaw, and eyes to achieve full-body stillness."},{"start_ms":540000,"title":"The Lakeside Journey","summary":"A guided visualization walking through a forest toward a serene lake under a vast, starry sky."},{"start_ms":720000,"title":"Cosmic Connection","summary":"Observing the reflection of stars in the water and feeling a sense of belonging within the universe."},{"start_ms":840000,"title":"Final Stillness","summary":"Embracing the silence of nature and concluding with affirmations of worth and deep breathing."}],"topics":["Sleep Meditation","Body Scan","Mindfulness","Progressive Muscle Relaxation","Guided Visualization","Insomnia Relief","Nature Sounds","Astronomy Visualization"],"duration_seconds":1185,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/ohne-musik-sa-09-05-entspannt-einschlafen-nachtgefl-ster-am-see/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-sa-09-05-entspannt-einschlafen-nachtgefl-ster-am-see.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}