{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"(ohne Musik) Sa, 02.05. Entspannt einschlafen - Feuer, Himmel, Stille","slug":"ohne-musik-sa-02-05-entspannt-einschlafen-feuer-himmel-stille","published_at":"2026-05-02T17:05:00+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-sa-02-05-entspannt-einschlafen-feuer-himmel-stille","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","url":"https://www.entspannteinschlafen.de","audio_url":"https://pscrb.fm/rss/p/https://at.pnrcdn.com/c/evc95t/i/1633541/e/29e4d5d2-1e70-49af-bb86-15fc86cbcff1/f/0502_OHNE_MUSIK(1).mp3?v=1778346830&awCollectionId=at-f5qvl&awEpisodeId=at-f5qvl-48bb5c82cea8dd4d066d9186d01b8ee9e129506d&episodeUuid=29e4d5d2-1e70-49af-bb86-15fc86cbcff1&origin=feed","summary":"A guided progressive muscle relaxation and visualization session designed to transition the mind from active thinking to physical sensation. The practice uses imagery of a sunset and a communal campfire to foster feelings of safety, warmth, and belonging.","meta_description":"A guided meditation for deep sleep using progressive relaxation, sunset visualization, and the soothing warmth of a communal campfire.","key_points":["Main idea: Transition from cognitive thinking to somatic awareness through focused breathing","Practical takeaway: Use progressive body scanning to release physical tension from feet to head","Main idea: Utilize visualization of natural elements like fire and sunset to induce calm","Practical takeaway: Ground yourself by acknowledging the physical support of your bed and the earth","Main idea: Cultivate a sense of security through the concept of communal warmth and connection"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Breath and Body Awareness","summary":"Begin by focusing on the rhythm of the chest and abdomen to anchor attention in the body."},{"start_ms":120000,"title":"Lower Body Release","summary":"A systematic scan of the feet, legs, and pelvis to release weight and tension into the surface below."},{"start_ms":180000,"title":"Spine and Core Relaxation","summary":"Shifting focus to the back and abdomen to deepen the sense of physical surrender."},{"start_ms":240000,"title":"Upper Body Unwinding","summary":"Releasing tension through the shoulders, arms, elbows, and hands down to the fingertips."},{"start_ms":300000,"title":"Head and Neck Release","summary":"Final physical scan focusing on the neck, jaw, and eyes to achieve total muscular relaxation."},{"start_ms":420000,"title":"The Sunset Visualization","summary":"A mental journey through a doorway to witness a vibrant sunset and feel the warmth of the light."},{"start_ms":600000,"title":"The Communal Fire","summary":"Finding peace by the crackling campfire, connecting with a sense of community and inner stillness."}],"topics":["Guided Meditation","Progressive Muscle Relaxation","Sleep Aid","Mindfulness","Body Scan","Visualization","Stress Relief","Somatic Awareness"],"duration_seconds":1049,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/ohne-musik-sa-02-05-entspannt-einschlafen-feuer-himmel-stille/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-sa-02-05-entspannt-einschlafen-feuer-himmel-stille.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}