{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"(ohne Musik) Mo, 04.05. 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This session uses a journey through the universe to induce deep physiological rest.","meta_description":"A guided meditation for deep sleep, using progressive relaxation and a cosmic journey to quiet the mind and connect with inner stillness.","key_points":["Main idea: Transition from mental activity to somatic awareness by focusing on physical contact points","Practical takeaway: Use progressive body scanning from feet to head to release accumulated tension","Main idea: Utilize cosmic visualization to create a sense of vastness and perspective","Practical takeaway: Focus on the sensation of weight and gravity to ground the body for sleep","Failure mode: Avoid staying in 'thinking mode' by redirecting attention to the rhythm of breathing"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Transitioning to Sensation","summary":"Moving away from thought and into the realm of feeling and perception through deep breathing."},{"start_ms":120000,"title":"Lower Body Release","summary":"A systematic scan of the feet, legs, and pelvis to release tension into the surface below."},{"start_ms":240000,"title":"Upper Body Relaxation","summary":"Releasing tension in the back, shoulders, arms, and hands to achieve physical heaviness."},{"start_ms":360000,"title":"Head and Neck Grounding","summary":"Finalizing the body scan by relaxing the neck, jaw, and eyes to prepare for sleep."},{"start_ms":540000,"title":"The Cosmic Journey","summary":"A guided visualization through the universe, passing stars and planets to find inner peace."},{"start_ms":660000,"title":"Nature and Unity","summary":"Landing on a peaceful planet to experience harmony with nature and the cosmos."},{"start_ms":840000,"title":"Deepening Sleep","summary":"Integrating cosmic energy to settle the mind and body into a state of total rest."}],"topics":["Guided Meditation","Sleep Hygiene","Progressive Muscle Relaxation","Mindfulness","Visualization","Astronomy Imagery","Stress Reduction","Somatic Awareness"],"duration_seconds":1192,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/ohne-musik-mo-04-05-entspannt-einschlafen-im-licht-der-sterne-zur-ruhe-kommen/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-mo-04-05-entspannt-einschlafen-im-licht-der-sterne-zur-ruhe-kommen.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}