{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"(ohne Musik) Mi, 29.04. Entspannt einschlafen - Im Garten der Stille","slug":"ohne-musik-mi-29-04-entspannt-einschlafen-im-garten-der-stille","published_at":"2026-04-29T17:05:00+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-mi-29-04-entspannt-einschlafen-im-garten-der-stille","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","url":"https://www.entspannteinschlafen.de","audio_url":"https://pscrb.fm/rss/p/https://at.pnrcdn.com/c/evc95t/i/1633227/e/2b4de11c-905e-4b49-ba3c-92103947f41d/f/0429_OHNE_MUSIK(1).mp3?v=1778346830&awCollectionId=at-f5qvl&awEpisodeId=at-f5qvl-0992d7ef0ccdbbaf2bf30fba748421ade7d58d36&episodeUuid=2b4de11c-905e-4b49-ba3c-92103947f41d&origin=feed","summary":"Transition from mental chatter to physical presence through a systematic body scan. Use a guided visualization of a secret garden to induce deep relaxation and sleep.","meta_description":"A guided meditation for sleep using progressive muscle relaxation and a peaceful garden visualization to quiet the mind and release tension.","key_points":["Main idea: Shift focus from cognitive thinking to physical sensation","Practical takeaway: Use progressive weight release to ground the body into the mattress","Technique: Systematic body scanning from chest to toes and back to head","Visualization: Entering a sensory-rich, safe garden to foster emotional security","Failure mode: Avoid staying in the 'head'; focus on the contact points of the body"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Preparation and Breath","summary":"Settling into a comfortable position and focusing on the rhythm of the chest and breath."},{"start_ms":120000,"title":"Lower Body Grounding","summary":"Directing attention to the legs and feet to release weight and tension into the surface below."},{"start_ms":180000,"title":"Core and Back Release","summary":"Scanning the pelvis, abdomen, and spine to let go of accumulated physical stress."},{"start_ms":240000,"title":"Upper Body Relaxation","summary":"Moving awareness through the shoulders, arms, and hands to achieve total limb heaviness."},{"start_ms":300000,"title":"Head and Jaw Release","summary":"Finalizing the body scan by relaxing the neck, jaw, and facial muscles."},{"start_ms":420000,"title":"Entering the Secret Garden","summary":"A guided journey through a hidden gate into a sensory-rich, peaceful landscape."},{"start_ms":600000,"title":"Nature Immersion","summary":"Connecting with the sounds of rustling leaves, birds, and a crystal-clear pond to deepen sleep."}],"topics":["Guided Meditation","Sleep Hygiene","Body Scan","Mindfulness","Stress Relief","Visualization","Progressive Relaxation","Nature Sounds"],"duration_seconds":1154,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/ohne-musik-mi-29-04-entspannt-einschlafen-im-garten-der-stille/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-mi-29-04-entspannt-einschlafen-im-garten-der-stille.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}