{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"(ohne Musik) Mi, 06.05. 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Use a guided visualization of a tropical beach to induce deep relaxation and sleep.","meta_description":"A guided meditation to transition from mental activity to physical sensation, using a beach visualization to promote deep, restful sleep.","key_points":["Main idea: Transition from cognitive processing to sensory perception","Practical takeaway: Use progressive muscle relaxation to release physical tension","Practical takeaway: Utilize rhythmic breathing to facilitate weight distribution against your support","Main idea: Employ visualization to create a mental sanctuary for sleep","Failure mode: Avoid staying in 'head mode' by focusing on the contact points of your body"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Shifting Focus","summary":"Moving from thought-based thinking to sensory awareness and deep breathing."},{"start_ms":120000,"title":"Lower Body Release","summary":"A progressive scan from the chest down to the feet to release tension."},{"start_ms":180000,"title":"Core and Back Relaxation","summary":"Focusing on the abdomen and spine to ground the body's weight."},{"start_ms":240000,"title":"Upper Body Release","summary":"Scanning through the shoulders, elbows, and hands to let go of tension."},{"start_ms":300000,"title":"Head and Neck Release","summary":"Releasing the jaw, neck, and head into the pillow."},{"start_ms":360000,"title":"Full Body Integration","summary":"Feeling the entire body's weight supported by the mattress."},{"start_ms":480000,"title":"The Tropical Journey","summary":"A guided visualization of a beach at dusk to facilitate deep sleep."}],"topics":["Guided Meditation","Body Scan","Sleep Aid","Mindfulness","Progressive Muscle Relaxation","Stress Relief","Visualization","Insomnia Relief"],"duration_seconds":1214,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/ohne-musik-mi-06-05-entspannt-einschlafen-h-ngematte-im-abendlicht/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-mi-06-05-entspannt-einschlafen-h-ngematte-im-abendlicht.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}