{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"(ohne Musik) Fr, 08.05. Entspannt einschlafen - Ein Ort für deine Ruhe","slug":"ohne-musik-fr-08-05-entspannt-einschlafen-ein-ort-f-r-deine-ruhe","published_at":"2026-05-08T17:05:00+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-fr-08-05-entspannt-einschlafen-ein-ort-f-r-deine-ruhe","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","url":"https://www.entspannteinschlafen.de","audio_url":"https://pscrb.fm/rss/p/https://at.pnrcdn.com/c/evc95t/i/1638325/e/1f84070a-e019-4a4a-9910-5b253822c2ae/f/0508_OHNE_MUSIK(1).mp3?v=1779124330&awCollectionId=at-f5qvl&awEpisodeId=at-f5qvl-4a04489746836c7ebbf91e2bb23782280685c902&episodeUuid=1f84070a-e019-4a4a-9910-5b253822c2ae&origin=feed","summary":"A guided progressive muscle relaxation and visualization session designed to transition the mind from active thinking to physical sensation. The practice uses a body scan technique followed by a peaceful mental journey to a lakeside cabin to induce deep sleep.","meta_description":"A guided meditation for deep sleep featuring progressive body relaxation and a calming visualization of a peaceful lakeside cabin.","key_points":["Main idea: Shift focus from cognitive thought to physical sensation through rhythmic breathing","Practical takeaway: Use progressive weight release by consciously relaxing each body part from chest to toes","Practical takeaway: Utilize visualization of a safe, warm space to anchor feelings of security","Failure mode: Avoid mental resistance to physical sensations; embrace whatever weight or lightness feels right","Practical takeaway: Implement airplane mode during playback to eliminate digital distractions and interruptions"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Preparation and Breathing","summary":"Finding a comfortable position and initiating rhythmic breathing to focus on the chest and abdomen."},{"start_ms":120000,"title":"Body Scan: Lower Body","summary":"Directing attention downward to the pelvis, legs, and feet to release tension into the surface below."},{"start_ms":300000,"title":"Body Scan: Upper Body","summary":"Moving awareness through the shoulders, arms, and hands, ensuring all limbs release their weight."},{"start_ms":360000,"title":"Head and Neck Release","summary":"Finalizing the physical scan by relaxing the neck, jaw, and eyes to achieve total bodily stillness."},{"start_ms":540000,"title":"The Lakeside Visualization","summary":"A guided journey to a quiet lake under the stars, transitioning into a state of mental calm."},{"start_ms":720000,"title":"The Island Cabin","summary":"Entering a warm, candlelit cabin to find a sanctuary of safety, warmth, and profound peace."},{"start_ms":840000,"title":"Final Affirmations","summary":"Concluding the session with deep breathing and affirmations of self-worth to facilitate sleep."}],"topics":["Guided Meditation","Sleep Hygiene","Progressive Muscle Relaxation","Body Scan","Visualization","Mindfulness","Stress Relief","Insomnia Aid"],"duration_seconds":1180,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/ohne-musik-fr-08-05-entspannt-einschlafen-ein-ort-f-r-deine-ruhe/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-fr-08-05-entspannt-einschlafen-ein-ort-f-r-deine-ruhe.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}