{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"(ohne Musik) Di, 28.04. Entspannt einschlafen - Ruhe am Meer","slug":"ohne-musik-di-28-04-entspannt-einschlafen-ruhe-am-meer","published_at":"2026-04-28T17:05:00+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-di-28-04-entspannt-einschlafen-ruhe-am-meer","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","url":"https://entspannteinschlafen.de","audio_url":"https://pscrb.fm/rss/p/https://at.pnrcdn.com/c/evc95t/i/1632396/e/92968e6a-fe1b-45c5-a75b-d8bd6632cd55/f/0428_OHNE_MUSIK(1).mp3?v=1778346830&awCollectionId=at-f5qvl&awEpisodeId=at-f5qvl-57080c7a298bea734f561fa415a2e7f155cae6f0&episodeUuid=92968e6a-fe1b-45c5-a75b-d8bd6632cd55&origin=feed","summary":"A guided progressive muscle relaxation and visualization journey designed to transition the mind from active thinking to physical sensation. The session uses a coastal landscape to anchor deep relaxation and promote sleep.","meta_description":"A guided meditation for sleep featuring progressive body scanning and a calming visualization of a lonely beach and ocean cliffs.","key_points":["Main idea: Transition from cognitive thinking to somatic awareness through focused breathing","Practical takeaway: Use progressive weight release to physically signal the body to let go of tension","Technique: Systematic body scanning from the chest down to the feet and back up to the head","Visualization: A mental journey through symbolic doors to a serene, sensory-rich seaside environment","Core affirmation: Reaffirming personal worth to foster a sense of safety and security before sleep"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Initial Grounding","summary":"Settling into a comfortable sleeping position and focusing on the rhythm of the chest."},{"start_ms":120000,"title":"Body Scan: Lower Extremities","summary":"Directing attention to the abdomen, legs, and feet to release physical weight and tension."},{"start_ms":240000,"title":"Body Scan: Upper Body","summary":"Systematically relaxing the back, shoulders, arms, and hands."},{"start_ms":360000,"title":"Head and Facial Release","summary":"Releasing tension in the neck, jaw, and mouth to achieve full physical stillness."},{"start_ms":480000,"title":"The Threshold Journey","summary":"A guided visualization of walking through symbolic doors toward a new mental landscape."},{"start_ms":540000,"title":"Coastal Visualization","summary":"Immersing the senses in the warmth, scent, and texture of a lonely beach."},{"start_ms":660000,"title":"Ocean Panorama and Integration","summary":"Reaching the cliffside to experience the vastness of the horizon and the rhythm of the waves."}],"topics":["Guided Meditation","Sleep Aid","Progressive Muscle Relaxation","Body Scan","Visualization","Mindfulness","Stress Relief","Ocean Sounds"],"duration_seconds":1230,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/ohne-musik-di-28-04-entspannt-einschlafen-ruhe-am-meer/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/ohne-musik-di-28-04-entspannt-einschlafen-ruhe-am-meer.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}