{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"Mi, 29.04. Entspannt einschlafen - Im Garten der Stille","slug":"mi-29-04-entspannt-einschlafen-im-garten-der-stille","published_at":"2026-04-29T17:00:00+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/mi-29-04-entspannt-einschlafen-im-garten-der-stille","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","url":"https://www.entspannteinschlafen.de","audio_url":"https://pscrb.fm/rss/p/https://at.pnrcdn.com/c/evc95t/i/1633226/e/ff7fc6f1-4f05-478c-af18-dfc2e8968c29/f/0429_MUSIK.mp3?v=1778346830&awCollectionId=at-f5qvl&awEpisodeId=at-f5qvl-edd2c83e62be5cdb295bf08eb16232c8904e4fbe&episodeUuid=ff7fc6f1-4f05-478c-af18-dfc2e8968c29&origin=feed","summary":"Transition from mental chatter to physical presence through a progressive body scan. Use a guided visualization of a secret garden to induce deep relaxation and sleep.","meta_description":"A guided meditation for sleep using progressive muscle relaxation and a peaceful garden visualization to quiet the mind and release tension.","key_points":["Main idea: Shift focus from cognitive thinking to physical sensation","Practical takeaway: Use rhythmic breathing to release weight into your mattress","Technique: Progressive body scanning from chest to toes to head","Visualization: A sensory-rich journey through a hidden, silent garden","Goal: Achieving a state of safety and complete physical surrender"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Finding Your Position","summary":"Settling into a comfortable sleeping position and focusing on the rhythm of the chest."},{"start_ms":120000,"title":"Body Scan: Lower Body","summary":"Directing attention to the abdomen, pelvis, and legs to release tension through the feet."},{"start_ms":240000,"title":"Body Scan: Upper Body","summary":"Moving awareness through the back, shoulders, arms, and hands to ground the body."},{"start_ms":360000,"title":"Releasing the Head and Jaw","summary":"Finalizing the physical scan by relaxing the neck, head, and jaw muscles."},{"start_ms":540000,"title":"Entering the Secret Garden","summary":"A guided visualization of entering a hidden sanctuary filled with flowers and birdsong."},{"start_ms":660000,"title":"The Crystal Pond","summary":"Finding peace by a clear pond and connecting with the harmonious sounds of nature."},{"start_ms":780000,"title":"Deepening Stillness","summary":"Embracing the safety of the garden to drift into a state of profound rest."}],"topics":["Sleep Meditation","Mindfulness","Body Scan","Guided Visualization","Stress Relief","Nature Sounds","Relaxation Techniques","Insomnia Relief"],"duration_seconds":1914,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/mi-29-04-entspannt-einschlafen-im-garten-der-stille/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/mi-29-04-entspannt-einschlafen-im-garten-der-stille.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}