{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"Mi, 06.05. Entspannt einschlafen - Hängematte im Abendlicht","slug":"mi-06-05-entspannt-einschlafen-h-ngematte-im-abendlicht","published_at":"2026-05-06T17:00:00+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/mi-06-05-entspannt-einschlafen-h-ngematte-im-abendlicht","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","url":"https://www.entspannteinschlafen.de","audio_url":"https://pscrb.fm/rss/p/https://at.pnrcdn.com/c/evc95t/i/1637666/e/0f7623bc-bb71-4450-8ac0-23cc5c7558ff/f/0506_MUSIK(1).mp3?v=1778951533&awCollectionId=at-f5qvl&awEpisodeId=at-f5qvl-5e2b02df9750eb1e5b4fc4fa084868ac1a9f16f1&episodeUuid=0f7623bc-bb71-4450-8ac0-23cc5c7558ff&origin=feed","summary":"Shift from cognitive overthinking to somatic awareness through a progressive body scan. Use guided visualization of a tropical beach to facilitate deep sleep and mental stillness.","meta_description":"A guided meditation to transition from mental chatter to physical sensation using body scanning and a calming beach visualization.","key_points":["Main idea: Move from intellectual thought to sensory perception","Practical takeaway: Use progressive weight release to signal physical relaxation to the nervous system","Technique: Systematic body scanning from chest to toes to release accumulated tension","Visualization: Use a sensory-rich beach environment to anchor the mind in the present moment","Core lesson: Achieving stillness by surrendering weight to your physical surroundings"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Preparation and Intent","summary":"Setting the space for mindfulness and shifting focus from the mind to physical sensations."},{"start_ms":120000,"title":"Lower Body Release","summary":"A progressive scan focusing on the chest, abdomen, and legs to release tension through breathing."},{"start_ms":240000,"title":"Upper Body Relaxation","summary":"Directing awareness to the shoulders, arms, and hands to let go of physical weight."},{"start_ms":300000,"title":"Head and Neck Release","summary":"Finalizing the body scan by relaxing the neck, jaw, and facial muscles."},{"start_ms":420000,"title":"The Threshold","summary":"Transitioning from the physical bedroom to a mental landscape of safety and security."},{"start_ms":480000,"title":"Tropical Visualization","summary":"Guided journey to a secluded beach featuring ocean sounds and warm evening air."},{"start_ms":600000,"title":"The Hammock and Deep Sleep","summary":"Finding stillness in a swaying hammock under the stars to facilitate drifting into sleep."}],"topics":["Guided Meditation","Body Scan","Sleep Hygiene","Mindfulness","Stress Reduction","Visualization","Somatic Awareness","Insomnia Relief"],"duration_seconds":2182,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/mi-06-05-entspannt-einschlafen-h-ngematte-im-abendlicht/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/mi-06-05-entspannt-einschlafen-h-ngematte-im-abendlicht.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}