{"podcast":{"title":"Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht","slug":"entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","podcast_index_feed_id":3704141,"rss_url":"https://entspannteinschlafen.podcaster.de/jetzt.rss","website_url":"https://www.entspannteinschlafen.de","image_url":"https://files.pdcstrcdn.de/a/evc95t/i/857022/f/77a02510354a6707bd3a97e9baf8c15fc8ed20ba(1).jpg","author":"Marco König","episode_count":3899,"summary":"\"Entspannt einschlafen\" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen","last_synced_at":"2026-07-22T08:17:10.923616+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141"},"episode":{"title":"Do, 07.05. Entspannt einschlafen - Wo Zeit keine Rolle spielt","slug":"do-07-05-entspannt-einschlafen-wo-zeit-keine-rolle-spielt","published_at":"2026-05-07T17:00:00+00:00","page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/do-07-05-entspannt-einschlafen-wo-zeit-keine-rolle-spielt","show_page_url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141","url":"https://www.entspannteinschlafen.de","audio_url":"https://pscrb.fm/rss/p/https://at.pnrcdn.com/c/evc95t/i/1638304/e/cce11a86-296f-4f8f-a619-57678b928a6d/f/0507_MUSIK(2).mp3?v=1779124330&awCollectionId=at-f5qvl&awEpisodeId=at-f5qvl-85c00804eba1dd579d4aeeb1406dbceb99d320f8&episodeUuid=cce11a86-296f-4f8f-a619-57678b928a6d&origin=feed","summary":"Shift your focus from racing thoughts to physical sensations through a guided progressive muscle relaxation and visualization. This session uses a peaceful park walk to guide you into a deep, restful sleep.","meta_description":"A guided meditation for sleep using body scanning and nature visualization to release tension and quiet the mind.","key_points":["Main idea: Transition from cognitive thinking to physical sensation to interrupt sleep-disrupting thoughts","Practical takeaway: Use progressive weight release by consciously feeling each body part sink into your mattress","Practical takeaway: Utilize a guided visualization of a tranquil park to induce a state of psychological safety","Failure mode: Avoid staying 'in your head' by actively directing attention to the contact points of your limbs","Practical takeaway: Choose between two audio versions—one with background music and one with voice only—to find your ideal sleep trigger"],"chapters":[{"start_ms":60000,"title":"Preparation and Breathing","summary":"Setting the intention to move out of the mind and into the body through rhythmic breathing."},{"start_ms":120000,"title":"Lower Body Scan","summary":"Directing awareness to the abdomen, pelvis, and legs to release physical tension."},{"start_ms":180000,"title":"Spine and Core Awareness","summary":"Focusing on the back and abdomen to ground the body against the sleeping surface."},{"start_ms":240000,"title":"Upper Body Relaxation","summary":"Systematically relaxing the shoulders, arms, elbows, and hands down to the fingertips."},{"start_ms":360000,"title":"Head and Neck Release","summary":"Releasing tension in the neck, jaw, and eyes to prepare for deep rest."},{"start_ms":480000,"title":"Full Body Integration","summary":"Feeling the entire weight of the body sinking into the mattress."},{"start_ms":540000,"title":"Nature Visualization","summary":"A guided journey through an ancient, sunlit park to foster peace and tranquility."}],"topics":["Sleep Meditation","Progressive Muscle Relaxation","Mindfulness","Guided Visualization","Stress Relief","Insomnia Relief","Body Scan","Nature Sounds"],"duration_seconds":2146,"processing_state":"processed","actions":[{"name":"request_transcript","method":"POST","url":"https://stenobird.com/v1/public/podcasts/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/episodes/do-07-05-entspannt-einschlafen-wo-zeit-keine-rolle-spielt/transcription-requests","description":"Idempotently request low-priority transcript generation for this episode."},{"name":"read_markdown","method":"GET","url":"https://stenobird.com/podcast/entspannt-einschlafen-meditation-achtsamkeit-f-r-die-nacht-3704141/do-07-05-entspannt-einschlafen-wo-zeit-keine-rolle-spielt.md","description":"Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource."}]}}