# Rester motivé 4 mois : ma méthode, des 100 kg au marathon

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Podcast: [Swim Smart](https://stenobird.com/podcast/swim-smart-6996394)
Published: 2026-06-10T04:53:20+00:00
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Ce matin, la balance affiche 100 kilos. Pour la première fois. Et dans quatre mois, je cours un marathon. Cet épisode n'était pas prévu. Je l'ai enregistré à chaud, parce que ce chiffre a tout bousculé. Je te raconte la méthode que je me donne pour ces quatre mois, et tu vas reconnaître mot pour mot ce que je te répète quand tu nages. D'abord le vrai pourquoi, celui qui se cache sous la première réponse. Perdre du poids ne suffit pas à tenir quatre mois. Derrière, il y a me sentir mieux dans mon corps et reprendre le contrôle d'un temps que j'ai trop donné ailleurs. Ensuite une date plutôt qu'un chrono, parce qu'une échéance fixe t'empêche de repousser. Puis les leviers sur lesquels j'ai du pouvoir : bouger plus, mieux dormir, mieux manger, et réduire l'alcool sans passer de tout à rien. Enfin les trois moteurs qui me feront revenir séance après séance : voir mes progrès au ressenti et pas à la pesée, garder de la variété, garder du plaisir. Pour savoir ce qui bloque ta progression, fais le diagnostic Swim Smart en dix questions Et dis-moi ton projet du moment.

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