# #304: Meer sets of harder trainen? Wat de wetenschap Γ©cht zegt over spiergroei Page: https://stenobird.com/podcast/sterker-sneller-slimmer-583471/304-meer-sets-of-harder-trainen-wat-de-wetenschap-cht-zegt-over-spiergroei Text version: https://stenobird.com/podcast/sterker-sneller-slimmer-583471/304-meer-sets-of-harder-trainen-wat-de-wetenschap-cht-zegt-over-spiergroei.md Podcast: [STERKER, SNELLER & SLIMMER](https://stenobird.com/podcast/sterker-sneller-slimmer-583471) Published: 2026-01-27T14:30:00+00:00 Episode link: https://podcast.fit.nl/episode/volume-intensiteit Audio file: https://episodes.captivate.fm/episode/11eca4e3-2016-4759-87ce-776cd7c1842c.mp3 Processing state: not_requested JSON: https://stenobird.com/v1/public/podcasts/sterker-sneller-slimmer-583471/episodes/304-meer-sets-of-harder-trainen-wat-de-wetenschap-cht-zegt-over-spiergroei Duration seconds: 1212 ## Resource Moet je meer sets doen voor spiergroei, of juist harder trainen per set? Deze discussie komt al jaren terug in de fitnesswereld, maar wordt zelden goed afgebakend. In deze aflevering bespreken we wat de wetenschappelijke literatuur daadwerkelijk laat zien over trainingsvolume, nabijheid tot falen en hypertrofie. We maken onderscheid tussen wat consistent wordt gevonden, waar het bewijs conflicteert en welke methodologische beperkingen vaak worden genegeerd. Tot slot bespreken we welke conclusies je wΓ©l kunt trekken voor je training β€” en welke niet. Links: πŸ‘‰ IGNITE9: online coaching van FIT.nl Alles over TRAININGSVOLUME Alles over intensiteit en RPE πŸ“˜ Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben πŸ’¬ Nummer om je vraag door te appen (stuur voice memo): +31 6 24547843 Socials: πŸš€ Instagram van Jeroen van der Mark πŸ“± Instagram van FIT.nl πŸ“½ YouTube van FIT.nl πŸ“§ Adverteren? partners@fit.nl Podcaststudio: KUDO MEDIA ## Actions - request_transcript: `POST https://stenobird.com/v1/public/podcasts/sterker-sneller-slimmer-583471/episodes/304-meer-sets-of-harder-trainen-wat-de-wetenschap-cht-zegt-over-spiergroei/transcription-requests` β€” Idempotently request low-priority transcript generation for this episode. - read_markdown: `GET https://stenobird.com/podcast/sterker-sneller-slimmer-583471/304-meer-sets-of-harder-trainen-wat-de-wetenschap-cht-zegt-over-spiergroei.md` β€” Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource. A page view does not enqueue transcription. Agents should invoke `request_transcript` explicitly when they need this episode processed. ## Transcript Full transcripts are not published on public pages unless there is a clear rights basis.