# [Road to 20K Paris] - Chaleur, hydratation, récupération, la checklist anti-coup de chaud - Episode 3/6

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Podcast: [SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément](https://stenobird.com/podcast/safe-pace-le-podcast-des-sports-d-endurance-pr-sent-par-hugo-cl-ment-7329303)
Published: 2026-07-17T05:00:00+00:00
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Aujourd'hui, on sort un peu de nos habitudes. Ce n'est pas un épisode classique de SAFE PACE : on a décidé de vous faire découvrir un podcast que toute l'équipe a adoré. Ce format, intitulé « Y'a pas que le chrono ! », a été conçu pour accompagner celles et ceux qui se préparent au Harmonie Mutuelle 20 km de Paris. Mais ça vaut pour tous ceux qui veulent courir cet été sans subir la chaleur ! Dans ce troisième épisode du podcast, la journaliste Pauline Bouic échange avec Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle. Ensemble, ils partagent une checklist anti-coup de chaud pour continuer à s'entraîner sereinement malgré les fortes températures. Au programme : Stéphane Diagana nous partage sa checklist anti-coup de chaud. On combat les idées reçues ! Allure, hydratation tout y passe ! Le bon moment pour courir : matin ou soir, et en ville on privilégie souvent le matin (qualité de l'air), avec des astuces de parcours « malin ». Adapter l'objectif et l'intensité : ralentir, ce n'est pas être faible, c'est être assez intelligent pour recourir le lendemain (et parfois, savoir renoncer pour rester en sécurité). Tenue & protection : couleurs claires, matières respirantes, casquette, crème solaire, et stratégie « points d'eau » (oui, même l'astuce du cimetière !). Hydratation : pourquoi ça change tout, quoi tester (flasque, ceinture, camelback…), et comment fractionner sur la journée. Récup de champion : retour au calme, étirements utiles (pas tous au même moment), eau riche en minéraux, surélever les jambes… et petit snack protéiné. https://smartlink.ausha.co/y-a-pas-que-le-chrono Vous avez aimé cet épisode ? Abonnez-vous, laissez 5 étoiles et partagez-le avec vos partenaires de running ! Hébergé par Ausha. Visitez…

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