# Canicule : comment s'entraîner quand les températures explosent ? [Queen of the Mountains / On Tour - Marseille]

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Podcast: [Queen of the Mountains](https://stenobird.com/podcast/queen-of-the-mountains-7469754)
Published: 2026-06-23T04:00:00+00:00
Episode link: https://podcast.ausha.co/queen-of-the-mountains/canicule-comment-s-entrainer-quand-les-temperatures-explosent-queen-of-the-mountains-on-tour-marseille
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Pour ce troisième épisode de Queen of the Mountains/On Tour , Laurie Delhostal pose ses micros sous le soleil brûlant de Marseille. Face à la mer, mais surtout face à des vagues de chaleur de plus en plus intenses, une question s'impose : comment maintenir son entraînement de trail sans mettre sa santé en danger ? Pour y répondre, nous accueillons Justine Pierron , coach sportive spécialisée dans le trail et l'accompagnement au féminin. Elle vient partager son expertise et son expérience du terrain pour apprendre à gérer la contrainte thermique avec discernement. Courir sous les fortes températures n'est pas une affaire de courage, de résistance mentale ou une quête de bénéfices physiques cachés : c’est une question de méthode, d'humilité et de reconnexion fine à ses sensations physiologiques pour ne jamais forcer inutilement. Découvrez dans cet échange toutes les clés pour écouter votre corps, décoder les signaux d'alerte et aborder la saison estivale avec un maximum de prudence. Le programme de l'épisode : ➡️ Physiologie de la surchauffe : comprendre la concurrence interne entre la production de chaleur et l'effort demandé au cœur. ➡️ Signaux d'alerte critiques : repérer immédiatement le coup de chaleur pour stopper la séance avant qu'il ne soit trop tard. ➡️ Allure vs Ressenti : oublier sa montre, l'effet Strava et accepter de ralentir drastiquement dès que le thermomètre dépasse les 25°C. ➡️ Les bases de l'hydratation : le test simple de la couleur des urines, la gestion fine des pertes en sodium et le piège des boissons de récupération inadaptées. ⚠️ AVERTISSEMENT SÉCURITÉ Courir par forte chaleur présente des risques physiologiques réels (déshydratation sévère, coup de chaleur, défaillance cardiaque...). Les conseils partagés dans cet épisode sont à visée informa…

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