# Třináct hodin lačnění a před spaním hodně bílkovin. Jednoduché triky, které změní regeneraci

Page: https://stenobird.com/podcast/longevity-podcast-7169220/t-in-ct-hodin-la-n-n-a-p-ed-span-m-hodn-b-lkovin-jednoduch-triky-kter-zm-n-regeneraci
Text version: https://stenobird.com/podcast/longevity-podcast-7169220/t-in-ct-hodin-la-n-n-a-p-ed-span-m-hodn-b-lkovin-jednoduch-triky-kter-zm-n-regeneraci.md
Podcast: [Longevity podcast](https://stenobird.com/podcast/longevity-podcast-7169220)
Published: 2026-05-28T05:00:04+00:00
Episode link: https://www.spreaker.com/episode/trinact-hodin-lacneni-a-pred-spanim-hodne-bilkovin-jednoduche-triky-ktere-zmeni-regeneraci--72184279
Audio file: https://api.spreaker.com/download/episode/72184279/longevity_zkracene_audio_ts.mp3
Processing state: not_requested
JSON: https://stenobird.com/v1/public/podcasts/longevity-podcast-7169220/episodes/t-in-ct-hodin-la-n-n-a-p-ed-span-m-hodn-b-lkovin-jednoduch-triky-kter-zm-n-regeneraci
Duration seconds: 1216

## Resource

Regenerace není jen odpočinek po sportu. Každou noc tělo opravuje to, co se přes den poškodilo, a snaží se tak udržet tělo zdravé, silné, bez nemocí a únavy. Aby regenerace fungovala správně, potřebuje několik základních podmínek. Kvalitní jídlo, stravu přizpůsobenou denním rytmům, a hlavně noční třináctihodinové lačnění. „Na stabilitu ve spánku i jídle reagují velmi dobře všechny systémy v těle: od hormonálního po imunitní. Studie ukazují, že tento řád má i velký protinádorový účinek,“ říká lékař Tomáš Soukup. V novém díle Longevity podcastu také vysvětluje, proč alkohol a trénink ve stejný den regeneraci nezničí jen na jednu noc, ale klidně na pět dalších dní. Na platformě Herohero a Opinio, kde je celá epizoda k dispozici, najdou předplatitelé také klíčové studie, které byly v podcastu zmíněny.

## Actions

- request_transcript: `POST https://stenobird.com/v1/public/podcasts/longevity-podcast-7169220/episodes/t-in-ct-hodin-la-n-n-a-p-ed-span-m-hodn-b-lkovin-jednoduch-triky-kter-zm-n-regeneraci/transcription-requests` — Idempotently request low-priority transcript generation for this episode.
- read_markdown: `GET https://stenobird.com/podcast/longevity-podcast-7169220/t-in-ct-hodin-la-n-n-a-p-ed-span-m-hodn-b-lkovin-jednoduch-triky-kter-zm-n-regeneraci.md` — Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource.

A page view does not enqueue transcription. Agents should invoke `request_transcript` explicitly when they need this episode processed.

## Transcript

Full transcripts are not published on public pages unless there is a clear rights basis.