# Průvodce klíčovými cviky. Pro koho jsou sklapovačky, kdo má vynechat plank a proč zařadit roll outy?

Page: https://stenobird.com/podcast/longevity-podcast-7169220/pr-vodce-kl-ov-mi-cviky-pro-koho-jsou-sklapova-ky-kdo-m-vynechat-plank-a-pro-za-adit-roll-outy
Text version: https://stenobird.com/podcast/longevity-podcast-7169220/pr-vodce-kl-ov-mi-cviky-pro-koho-jsou-sklapova-ky-kdo-m-vynechat-plank-a-pro-za-adit-roll-outy.md
Podcast: [Longevity podcast](https://stenobird.com/podcast/longevity-podcast-7169220)
Published: 2026-01-15T06:00:09+00:00
Episode link: https://www.spreaker.com/episode/pruvodce-klicovymi-cviky-pro-koho-jsou-sklapovacky-kdo-ma-vynechat-plank-a-proc-zaradit-roll-outy--69435522
Audio file: https://api.spreaker.com/download/episode/69435522/longevity_zkracene_audio_s.mp3
Processing state: not_requested
JSON: https://stenobird.com/v1/public/podcasts/longevity-podcast-7169220/episodes/pr-vodce-kl-ov-mi-cviky-pro-koho-jsou-sklapova-ky-kdo-m-vynechat-plank-a-pro-za-adit-roll-outy
Duration seconds: 858

## Resource

Silový trénink je jedním z předpokladů dlouhého a zdravého života, i proto se vrátil opět na výsluní. Jak si vybavit domácnost, aby člověk mohl cvičit doma? Podle trenéra Pavla Šalitroše je dobré pořídit odporové gumy, činky, fitness míče a případně TRX. Zbytek člověk zvládne vahou vlastního těla se základními cviky. Nejčastěji bývá zanedbaný core, tedy střed těla, pro který je podle něj vhodný plank nebo „mrtvý brouk“ či tak zvané roll outy. „Sklapovačky zatěžují jen přímý sval břišní, ale dobře fungují ve snaze zvýšit nárůst svalové hmoty. Core ale neposílí, v planku zase lidé často chybují,“ říká Šalitroš v novém díle Longevity podcastu a popisuje i úskalí dalších oblíbených cviků: od dřepů po kliky.

## Actions

- request_transcript: `POST https://stenobird.com/v1/public/podcasts/longevity-podcast-7169220/episodes/pr-vodce-kl-ov-mi-cviky-pro-koho-jsou-sklapova-ky-kdo-m-vynechat-plank-a-pro-za-adit-roll-outy/transcription-requests` — Idempotently request low-priority transcript generation for this episode.
- read_markdown: `GET https://stenobird.com/podcast/longevity-podcast-7169220/pr-vodce-kl-ov-mi-cviky-pro-koho-jsou-sklapova-ky-kdo-m-vynechat-plank-a-pro-za-adit-roll-outy.md` — Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource.

A page view does not enqueue transcription. Agents should invoke `request_transcript` explicitly when they need this episode processed.

## Transcript

Full transcripts are not published on public pages unless there is a clear rights basis.