# EP 160 COLÈRE, TRISTESSE, MARCHANDAGE, ACCEPTATION : les montagnes russes émotionnelles du burn-out

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Podcast: [Le café des burnies - Pour sortir du burn-out](https://stenobird.com/podcast/le-caf-des-burnies-pour-sortir-du-burn-out-7703439)
Published: 2026-08-13T05:00:00+00:00
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Lundi tu étais en colère contre le monde entier. Mardi tu as pleuré sous la douche sans raison. Mercredi, surprise, tu avais de l'énergie. Jeudi, retour à la case départ. C'est quoi ce cirque émotionnel ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi les montagnes russes émotionnelles du burn-out ne sont ni un signe que tu vas mal, ni que tu tournes en rond. Mais une vraie structure, en 4 phases (colère, tristesse, marchandage, acceptation), adaptée du modèle du deuil de Kübler-Ross. Je démonte aussi une croyance qui ralentit énormément la reconstruction : celle de se juger pour ce qu'on ressent. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : Pourquoi les émotions du burn-out ne suivent jamais une ligne droite, et pourquoi c'est normal La phase colère : pourquoi elle arrive, et comment l'exprimer sans qu'elle se retourne contre toi La phase tristesse : le deuil de qui tu étais avant La phase marchandage : ces "fausses bonnes solutions" qui évitent le vrai travail La phase acceptation : ce qu'elle change vraiment, et pourquoi elle ne se décide pas 👉🏼 Dans cet ordre là : 00:00 Lundi en colère, mardi en larmes, mercredi au top : c'est quoi ce cirque émotionnel ? 03:01 Les 5 phases de l'acceptation, appliquées au burn-out 04:18 Phase 1 : la colère, l'émotion dont on a le plus honte 06:16 Phase 2 : la tristesse, le deuil de qui tu étais avant 07:47 Phase 3 : le marchandage, les fausses bonnes solutions 09:48 Phase 4 : l'acceptation, ce qu'elle change vraiment 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Une semaine de coaching offerte arrive le 14 septembre pour apprendre à prendre soin de toi. C'est le Kintsugi Express, inscris toi pour commencer à sortir du burn-out. Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnos…

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