# Tu stagnes en course à pied ? Et si tu avais oublié ces ingrédients dans ton entraînement ? — Le Conseil 148 Page: https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/tu-stagnes-en-course-pied-et-si-tu-avais-oubli-ces-ingr-dients-dans-ton-entra-nement-le-conseil-148 Text version: https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/tu-stagnes-en-course-pied-et-si-tu-avais-oubli-ces-ingr-dients-dans-ton-entra-nement-le-conseil-148.md Podcast: [KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239) Published: 2026-07-18T05:18:03+00:00 Episode link: https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/episodes/tu-stagnes-en-course-a-pied-et-si-tu-avais-oublie-ces-ingred Audio file: https://sphinx.acast.com/p/acast/s/km42-running-trail-lifestyle/e/6a5b0c8b78e0412bc6571559/media.mp3 Processing state: not_requested JSON: https://stenobird.com/v1/public/podcasts/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/episodes/tu-stagnes-en-course-pied-et-si-tu-avais-oubli-ces-ingr-dients-dans-ton-entra-nement-le-conseil-148 Duration seconds: 1233 ## Resource Tu fais tes sorties en endurance fondamentale, tu fais ton fractionné chaque semaine, tu coches toutes les cases… et pourtant tu as l'impression de ne pas progresser.  C'est exactement la question qu'Adélaïde m'a envoyée, et je comprends sa frustration : ce sentiment de stagnation, c'est démotivant.  Dans cet épisode je réponds à sa question et je te donne les clés pour comprendre pourquoi ça bloque et comment relancer ta progression. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks Liens : Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/455 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Adélaïde utilise un mot important dans sa question : le mot "sentiment". Et c'est justement le premier piège. Avant de chercher ce qui cloche dans l'entraînement, il faut sortir du ressenti et mesurer vraiment la progression : une fréquence cardiaque qui baisse à allure égale, une capacité à courir plus longtemps avec moins de fatigue, c'est aussi une forme de progrès, même sans record ni test de VMA. Une fois ce constat posé, je passe en revue les causes les plus fréquentes de stagnation quand on fait déjà de l'EF et du fractionné.  Le réflexe naturel, c'est de vouloir rajouter de l'intensité comme un fractionné en plus, des séances plus dures. Sauf que c'est souvent contre-productif : fatigue, risque de blessure, et surto… ## Actions - request_transcript: `POST https://stenobird.com/v1/public/podcasts/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/episodes/tu-stagnes-en-course-pied-et-si-tu-avais-oubli-ces-ingr-dients-dans-ton-entra-nement-le-conseil-148/transcription-requests` — Idempotently request low-priority transcript generation for this episode. - read_markdown: `GET https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/tu-stagnes-en-course-pied-et-si-tu-avais-oubli-ces-ingr-dients-dans-ton-entra-nement-le-conseil-148.md` — Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource. A page view does not enqueue transcription. Agents should invoke `request_transcript` explicitly when they need this episode processed. ## Transcript Full transcripts are not published on public pages unless there is a clear rights basis.