# Quelle boisson d’effort pour courir ? Est-ce qu’une boisson maison suffit ? — Best Of Le Conseil NutriSport

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Podcast: [KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239)
Published: 2026-08-08T03:00:00+00:00
Episode link: https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/episodes/km42-461-boisson-effort-course
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Que mettre dans nos flasques quand on va courir ? Et est-ce que le fameux mélangé eau + miel + sel + citron est si intéressant que ça ? Cette semaine la question de Freddy me permet de me pencher sur le sujet.  En effet il m’a demandé « pour toi quelle serait la meilleure boisson à prendre dans ses flasques pendant l’effort ? » Et ça m’a rappelé que certains invités n’étaient pas fan de ce mélange très souvent partagé et utilisé.  Et puis il y a des cas où nous n’en avons tout simplement pas besoin. Cet épisode fait partie des plus gros succès de Sport et Nutrition : https://go.soulier.xyz/sportnutritionyt Liens complémentaires Tous les liens vers les anciens épisodes : https://sn.soulier.xyz/150 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn Mon nouveau programme Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolesn Nutripure : https://go.soulier.xyz/NutripureSN - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Quand j’ai commencé à courir et allonger les distances pour préparer mes trails et mon premier marathon, j’a commencé à m’intéresser à l’hydratation et j’ai découvert une drôle de boisson. La recette est simple : eau, miel (de préférence d’acacia), citron, sel. Elle peut varier un peu avec du jus de raison ou du bicarbonate. J’ai couru mes trails et mon premier marathon avec cette boisson dans mes flasques. Mais Fabrice Kuhn avait expliqué dans un épisode qu’il n’en est pas fan. Dans son livre La Science de l’Endurance il précise « il est difficile d’élaborer soi-même sa boisson de l’effort. Vous pouvez en préparer une pour l’entraînement, qui répondrait aux critères déterminants, mais obtenir un produit réellement performant reste complexe. » Alors j’ai fait mes recherches. J’ai relu le livre de Fa…

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