# Courir ou marcher pour maigrir et perdre du gras - quel est le mieux ? Redif Retrouve la Forme

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Podcast: [KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239)
Published: 2026-08-05T03:00:00+00:00
Episode link: https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/episodes/km42-460-retrouve-la-forme-118-course-marche
Audio file: https://sphinx.acast.com/p/acast/s/km42-running-trail-lifestyle/e/6a71f75bdb05426c3229aeed/media.mp3
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Faut-il forcément courir plus et faire toujours plus de cardio intense pour perdre du gras ? C’est une croyance très fortement répandue et ancrée dans la pensée collective. Et pourtant je pense qu’elle est erronée et que l’on peut faire autrement.  Cet épisode fait partie des plus gros succès de Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/rlf Pour aller plus loin Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Le Hamsters Running Club : https://rlf.soulier.xyz/hrc Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/118 Cette semaine je réponds à une question qui m’a été posée dans le Hamsters Running Club, ma communauté pour devenir tous ensemble Champion du monde de notre monde Je débute dans la course et je fais 30 min de marche tous les jours, je cours 1 à 2 par semaine. J’ai un objectif de -9kg de masse grasse. Est ce qu’il est préférable de marcher un peu plus tous les jours ou de marcher moins et courir plus ? Cette question illustre assez bien les croyances. Marcher n’est pas suffisant. Il faut forcément plus d’intensité.  Dans cet épisode je vous explique pourquoi il faut penser autrement : pourquoi courir plus n’est pas la solution l’intérêt de la marche pourquoi il faut combiner activité physique douce, modérée et intense l’importance du muscle pourquoi il faut lutter contre la sédentarité avant tout les recommandations de l’OMS et de l’ANSES l’approche pour ajouter de la musculation facilement dans son quotidien Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts e…

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