# Courir après 40 ans — KM42 : course à pied, prépa mentale et running

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Author: Bertrand Soulier
Episodes: 641

## Resource

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle. Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions. Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux. Bienvenue sur KM42 , le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. Dans chaque épisode, tu trouveras : Comment débuter la course à pied et progresser Comment c…

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## Episodes
- [Club de course à pied : ce n'est pas réservé aux jeunes et aux plus rapides  — Conseil 147](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/club-de-course-pied-ce-n-est-pas-r-serv-aux-jeunes-et-aux-plus-rapides-conseil-147) — 2026-07-11T04:36:25+00:00
- [5 conseils pour cultiver ta motivation en course à pied et ne pas abandonner (Ep 452)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/5-conseils-pour-cultiver-ta-motivation-en-course-pied-et-ne-pas-abandonner-ep-452) — 2026-07-08T03:00:00+00:00
- [Flemme de courir : pourquoi ce n'est pas de la paresse (Best of)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/flemme-de-courir-pourquoi-ce-n-est-pas-de-la-paresse-best-of) — 2026-07-04T08:42:55+00:00
- [Reprendre la course après la canicule : écoute ton corps, pas ton plan (Ep 450)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/reprendre-la-course-apr-s-la-canicule-coute-ton-corps-pas-ton-plan-ep-450) — 2026-07-01T03:00:00+00:00
- [Canicule : j’en ai assez qu’on culpabilise les sportifs et sportives  (Ep 449)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/canicule-j-en-ai-assez-qu-on-culpabilise-les-sportifs-et-sportives-ep-449) — 2026-06-27T09:01:29+00:00
- [Entraînement running simple : j'ai progressé en arrêtant de trop calculer (Ep 448)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/entra-nement-running-simple-j-ai-progress-en-arr-tant-de-trop-calculer-ep-448) — 2026-06-24T03:00:00+00:00
- [Objectif raté : pour ou contre prendre absolument sa revanche ? — Le Conseil 146](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/objectif-rat-pour-ou-contre-prendre-absolument-sa-revanche-le-conseil-146) — 2026-06-20T03:00:00+00:00
- [Lunettes de sport : bien choisir ses verres et montures pour courir, rouler et nager avec Thomas Ximénès de Demetz (Ep 446)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/lunettes-de-sport-bien-choisir-ses-verres-et-montures-pour-courir-rouler-et-nager-avec-thomas-xim-n-s-de-demetz-ep-446) — 2026-06-17T03:00:00+00:00
- [Pour ou Contre courir un marathon comme première course — Le Conseil 145](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/pour-ou-contre-courir-un-marathon-comme-premi-re-course-le-conseil-145) — 2026-06-13T03:00:00+00:00
- [Julien Veysseyre veut devenir le premier athlète amputé à boucler l’UTMB (Ep 444)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/julien-veysseyre-veut-devenir-le-premier-athl-te-amput-boucler-l-utmb-ep-444) — 2026-06-10T03:00:00+00:00
- [Préparer un marathon en courant seulement en endurance fondamentale : et pourquoi pas ? — Le Conseil 144](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/pr-parer-un-marathon-en-courant-seulement-en-endurance-fondamentale-et-pourquoi-pas-le-conseil-144) — 2026-06-06T03:00:00+00:00
- [Gravel running : ni route, ni trail, et c'est tant mieux (Ep 442)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/gravel-running-ni-route-ni-trail-et-c-est-tant-mieux-ep-442) — 2026-06-03T05:04:15+00:00
- [Courir torse nu : la fausse bonne idée pendant les grosses chaleurs ? Le Conseil 143](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/courir-torse-nu-la-fausse-bonne-id-e-pendant-les-grosses-chaleurs-le-conseil-143) — 2026-05-30T03:00:00+00:00
- [Courir par forte chaleur : l'expérience te protège, mais ton mental te piège (Ep 440)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/courir-par-forte-chaleur-l-exp-rience-te-prot-ge-mais-ton-mental-te-pi-ge-ep-440) — 2026-05-27T03:00:00+00:00
- [Dans le rouge en 2 minutes : pourquoi et comment en sortir — Conseil 142](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/dans-le-rouge-en-2-minutes-pourquoi-et-comment-en-sortir-conseil-142) — 2026-05-23T04:49:23+00:00
- [J'ai tout remis à plat pour continuer à courir longtemps (Ep 438)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/j-ai-tout-remis-plat-pour-continuer-courir-longtemps-ep-438) — 2026-05-20T05:26:17+00:00
- [Préparer un trail quand on habite en ville — Le Conseil 141](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/pr-parer-un-trail-quand-on-habite-en-ville-le-conseil-141) — 2026-05-16T03:00:00+00:00
- [Courir plus vite sans courir plus ? Les études scientifiques expliquent comment y arriver (Ep 436)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/courir-plus-vite-sans-courir-plus-les-tudes-scientifiques-expliquent-comment-y-arriver-ep-436) — 2026-05-13T03:00:00+00:00
- [Comment garder le moral quand on ne peut plus courir à cause de douleurs — Le Conseil 140](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/comment-garder-le-moral-quand-on-ne-peut-plus-courir-cause-de-douleurs-le-conseil-140) — 2026-05-09T03:00:00+00:00
- [Ce petit jeu qui m’aide à entretenir ma motivation en course à pied (Ep 434)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/ce-petit-jeu-qui-m-aide-entretenir-ma-motivation-en-course-pied-ep-434) — 2026-05-06T03:00:00+00:00
- [Tu n'es pas obligé de courir un marathon - choisis tes propres défis — Le Conseil 139](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/tu-n-es-pas-oblig-de-courir-un-marathon-choisis-tes-propres-d-fis-le-conseil-139) — 2026-05-02T05:16:05+00:00
- [Mika nous raconte son Marseille- Dijon : un défi solidaire XXL bouclé en apothéose devant 400 personnes (Ep 432)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/mika-nous-raconte-son-marseille-dijon-un-d-fi-solidaire-xxl-boucl-en-apoth-ose-devant-400-personnes-ep-432) — 2026-04-29T10:22:53+00:00
- [Courir quand on est en surpoids ou obésité sans risque pour son corps — Le Conseil 138](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/courir-quand-on-est-en-surpoids-ou-ob-sit-sans-risque-pour-son-corps-le-conseil-138) — 2026-04-25T03:00:00+00:00
- [Réussir sa Récupération avec les 5 R (Ep 430)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/r-ussir-sa-r-cup-ration-avec-les-5-r-ep-430) — 2026-04-22T03:00:00+00:00
- [Comment courir plus longtemps et plus vite sans se blesser ? — Redif Le Conseil 93](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/comment-courir-plus-longtemps-et-plus-vite-sans-se-blesser-redif-le-conseil-93) — 2026-04-18T04:51:46+00:00
- [Apprendre à courir léger pour augmenter le plaisir et éviter les blessures avec Solarberg Séhel (Ep 428)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/apprendre-courir-l-ger-pour-augmenter-le-plaisir-et-viter-les-blessures-avec-solarberg-s-hel-ep-428) — 2026-04-15T03:00:00+00:00
- [Se comparer en course à pied : ce chiffre qui te ment et te plombe le moral — Le Conseil 137](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/se-comparer-en-course-pied-ce-chiffre-qui-te-ment-et-te-plombe-le-moral-le-conseil-137) — 2026-04-11T05:54:10+00:00
- [Fatigué, lent, mollasson… et 2ème de ma catégorie - ce que ce duathlon m’a appris sur ma forme et mon entraînement (Ep 426)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/fatigu-lent-mollasson-et-2-me-de-ma-cat-gorie-ce-que-ce-duathlon-m-a-appris-sur-ma-forme-et-mon-entra-nement-ep-426) — 2026-04-08T03:00:00+00:00
- [Affûtage avant marathon : les pièges à éviter pour ne pas saboter la prépa — Le Conseil 136](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/aff-tage-avant-marathon-les-pi-ges-viter-pour-ne-pas-saboter-la-pr-pa-le-conseil-136) — 2026-04-04T05:35:14+00:00
- [Pas de triathlon pour moi dimanche, mais une belle surprise (Ep 424)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/pas-de-triathlon-pour-moi-dimanche-mais-une-belle-surprise-ep-424) — 2026-04-01T03:00:00+00:00
- [Marathon de Paris 2026 : et si ne pas avoir de gobelet pouvait devenir un avantage pour battre ton record ? — Le Conseil 135](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/marathon-de-paris-2026-et-si-ne-pas-avoir-de-gobelet-pouvait-devenir-un-avantage-pour-battre-ton-record-le-conseil-135) — 2026-03-28T04:00:00+00:00
- [Mon premier triathlon : j'ai tout préparé sauf ça (Ep 422)](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/mon-premier-triathlon-j-ai-tout-pr-par-sauf-a-ep-422) — 2026-03-25T04:00:00+00:00
- [Étirements : le rituel qui ne sert à rien ? Le Conseil 134](https://stenobird.com/podcast/km42-running-famille-mental-courir-sans-sacrifier-le-reste-71239/tirements-le-rituel-qui-ne-sert-rien-le-conseil-134) — 2026-03-21T06:34:23+00:00

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