# Valgeir Magnússon og heilsan í Excel. Frá því að mælast eldri — í að yngja líkamann um 20 ár.

Page: https://stenobird.com/podcast/heilsuhla-varp-lukku-j-h-nnu-vilhj-lms-7101042/valgeir-magn-sson-og-heilsan-excel-fr-v-a-m-last-eldri-a-yngja-l-kamann-um-20-r
Text version: https://stenobird.com/podcast/heilsuhla-varp-lukku-j-h-nnu-vilhj-lms-7101042/valgeir-magn-sson-og-heilsan-excel-fr-v-a-m-last-eldri-a-yngja-l-kamann-um-20-r.md
Podcast: [Heilsuhlaðvarp Lukku & Jóhönnu Vilhjálms](https://stenobird.com/podcast/heilsuhla-varp-lukku-j-h-nnu-vilhj-lms-7101042)
Published: 2026-05-19T17:30:58+00:00
Episode link: https://heilsuhladvarp.podbean.com/e/valgeir-magnusson-og-heilsan-i-excel-fra-%c3%bevi-a%c3%b0-m%c3%a6last-eldri-%e2%80%94-i-a%c3%b0-yngja-likamann-um-20-ar/
Audio file: https://mcdn.podbean.com/mf/web/7hrwg52qj2wduerz/Valli_sport835do.mp3
Processing state: not_requested
JSON: https://stenobird.com/v1/public/podcasts/heilsuhla-varp-lukku-j-h-nnu-vilhj-lms-7101042/episodes/valgeir-magn-sson-og-heilsan-excel-fr-v-a-m-last-eldri-a-yngja-l-kamann-um-20-r
Duration seconds: 4181

## Resource

🎙️ Mældist eldri en hann var — og sneri þróuninni við | Valgeir Magnússon, Valli Sport Í þessum þætti fáum við til okkar Valgeir Magnússon, frumkvöðul, auglýsinga- og markaðsmann, sem margir þekkja sem Valla Sport, í einstaklega áhugavert, opið og hvetjandi samtal um heilsu, mælingar, lífsstíl og það að taka ábyrgð á eigin heilsu. 💪✨ Valgeir hefur stundað mikla hreyfingu allt sitt líf og verið heilsumeðvitaður - og hélt að hann væri í ágætu formi. En þegar hann fór í blóðmælingar í Greenfit kom í ljós að líkaminn var ekki endilega sammála. VO2 max, blóðsykur, blóðgildi og aðrir heilsumælikvarðar gáfu honum skýr skilaboð: það var kominn tími til að breyta. 📊🩸 Það sem gerir sögu Valla svo áhugaverða er að hann fór ekki í einhverjar tilviljanakenndar skyndilausnir. Hann ákvað að mæla, skrá og læra af eigin líkama. Hann útbjó mjög nákvæmt Excel-skjal þar sem hann skráði æfingar, mataræði, svefn, útiveru, streitu, líðan, mælingar og blóðniðurstöður — og tengdi þetta allt saman til að sjá hvað væri raunverulega að virka. 🧠📈 Í þættinum förum við yfir hvernig hann náði að snúa þróuninni við — frá því að mælingar bentu til þess að líkaminn væri eldri en raunaldurinn, yfir í að mælingar sýndu mun yngra og betra líkamlegt ástand. Við ræðum hvað hafði mest áhrif: mataræði, regluleg útivera, rétt æfingaálag, þolþjálfun, styrkur, endurheimt og minni streita. 🌿🏃‍♂️😴 Við förum líka í gegnum hvað sumar af þessum mælingum þýða í raun. Hvað segir t.d. VO2 max um úthald og framtíðarheilsu? Og hvernig getum við notað mælingar sem leiðarvísi — án þess að verða föst í tölunum? 🔍❤️ Þetta er þáttur um forvitni, aga og heiðarleika gagnvart eigin heilsu. Um að fylgjast með, prófa, læra og finna út hvað virkar í alvöru. 🙏 🙏 Samstarfsaðilar Heilsuhlaðvarpsins Við þökkum kærlega samstarfsaðilum okk…

## Actions

- request_transcript: `POST https://stenobird.com/v1/public/podcasts/heilsuhla-varp-lukku-j-h-nnu-vilhj-lms-7101042/episodes/valgeir-magn-sson-og-heilsan-excel-fr-v-a-m-last-eldri-a-yngja-l-kamann-um-20-r/transcription-requests` — Idempotently request low-priority transcript generation for this episode.
- read_markdown: `GET https://stenobird.com/podcast/heilsuhla-varp-lukku-j-h-nnu-vilhj-lms-7101042/valgeir-magn-sson-og-heilsan-excel-fr-v-a-m-last-eldri-a-yngja-l-kamann-um-20-r.md` — Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource.

A page view does not enqueue transcription. Agents should invoke `request_transcript` explicitly when they need this episode processed.

## Transcript

Full transcripts are not published on public pages unless there is a clear rights basis.