# #147 - GRÜBELN STOPPEN NACH ACT- Wie du aufhörst gegen deine Gedanken und Gefühle anzukämpfen

Page: https://stenobird.com/podcast/gl-cklich-verkopft-der-psychologie-und-psychotherapie-podcast-3244949/147-gr-beln-stoppen-nach-act-wie-du-aufh-rst-gegen-deine-gedanken-und-gef-hle-anzuk-mpfen
Text version: https://stenobird.com/podcast/gl-cklich-verkopft-der-psychologie-und-psychotherapie-podcast-3244949/147-gr-beln-stoppen-nach-act-wie-du-aufh-rst-gegen-deine-gedanken-und-gef-hle-anzuk-mpfen.md
Podcast: [glücklich verkopft - der Psychologie und Psychotherapie Podcast](https://stenobird.com/podcast/gl-cklich-verkopft-der-psychologie-und-psychotherapie-podcast-3244949)
Published: 2026-04-04T22:01:00+00:00
Episode link: https://gluecklichverkopft.podigee.io/149-neue-episode
Audio file: https://audio.podigee-cdn.net/2410711-m-ea3f15a69300c1834203b58e75f48392.mp3?source=feed
Processing state: not_requested
JSON: https://stenobird.com/v1/public/podcasts/gl-cklich-verkopft-der-psychologie-und-psychotherapie-podcast-3244949/episodes/147-gr-beln-stoppen-nach-act-wie-du-aufh-rst-gegen-deine-gedanken-und-gef-hle-anzuk-mpfen
Duration seconds: 2165

## Resource

Kennst du das? Du grübelst ständig über Situationen nach. Deine Gedanken drehen sich im Kreis. Du versuchst unangenehme Gefühle zu kontrollieren, zu analysieren oder wegzuschieben. Und am Ende bist du trotzdem erschöpft und wenig im Hier und Jetzt. Viele Menschen versuchen, ihre Gedanken und Gefühle unter Kontrolle zu bringen – doch genau das verstärkt oft den inneren Kampf. In dieser Folge sprechen Wiebke und Jessi über einen Ansatz aus der dritten Welle der Verhaltenstherapie, der einen völlig anderen Weg vorschlägt: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) nach Hayes. Hier geht es nicht darum, negative Gedanken oder Gefühle loszuwerden, sondern darum, anders mit ihnen umzugehen, damit sie dein Leben nicht mehr so stark bestimmen. Du erfährst in dieser Folge: -warum Gedanken und Gefühle sich nicht direkt kontrollieren lassen -weshalb Grübeln oft eine Form der Erlebensvermeidung ist -warum wir häufig alles glauben, was wir denken -was es bedeutet, Gedanken zu „entmachten“ (Defusion) -warum der Kampf gegen Gefühle oft mehr Leid erzeugt als das Gefühl selbst -wie Achtsamkeit und Akzeptanz dir helfen können, wieder mehr im Hier und Jetzt zu sein Das Ziel in der ACT ist nicht, immer gute Gefühle zu haben – sondern ein erfülltes und werteorientiertes Leben zu führen, auch wenn dein Kopf mal laut ist. In der nächsten Folge folgen konkrete Übungen aus der ACT, mit denen du lernen kannst, anders mit Grübeln, Selbstzweifeln und schwierigen Emotionen umzugehen. Literaturempfehlung zur Akzeptanz und Commitment-Therapie: Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - 45/2022 | Hogrefe https://www.hogrefe.com/de/shop/akzeptanz-und-commitment-therapie-act-95984.html Arbeiten mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - 2015 - Ein Fallbuch | Hogrefe [WERTE-FOLGE](https://podcasts.a…

## Actions

- request_transcript: `POST https://stenobird.com/v1/public/podcasts/gl-cklich-verkopft-der-psychologie-und-psychotherapie-podcast-3244949/episodes/147-gr-beln-stoppen-nach-act-wie-du-aufh-rst-gegen-deine-gedanken-und-gef-hle-anzuk-mpfen/transcription-requests` — Idempotently request low-priority transcript generation for this episode.
- read_markdown: `GET https://stenobird.com/podcast/gl-cklich-verkopft-der-psychologie-und-psychotherapie-podcast-3244949/147-gr-beln-stoppen-nach-act-wie-du-aufh-rst-gegen-deine-gedanken-und-gef-hle-anzuk-mpfen.md` — Read the agent-friendly Markdown representation of this episode resource.

A page view does not enqueue transcription. Agents should invoke `request_transcript` explicitly when they need this episode processed.

## Transcript

Full transcripts are not published on public pages unless there is a clear rights basis.