# Peut‑on vraiment diminuer son stress grâce à l'ashwagandha ?

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Podcast: [Choses à Savoir SANTE](https://stenobird.com/podcast/choses-savoir-sante-552794)
Published: 2026-04-26T10:00:00+00:00
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L’ashwagandha, ou Withania somnifera , est une plante médicinale originaire d’Inde, utilisée depuis plus de 3 000 ans dans la médecine ayurvédique. Souvent surnommée « ginseng indien », elle est traditionnellement employée pour renforcer l’organisme, améliorer la résistance au stress et favoriser le sommeil. Mais au-delà de cette longue histoire, que dit réellement la science moderne ? Depuis une dizaine d’années, de nombreuses études cliniques se sont penchées sur ses effets, notamment sur le stress et le sommeil — deux problématiques majeures de nos sociétés contemporaines. Commençons par le stress. L’ashwagandha est classée parmi les « adaptogènes », c’est-à-dire des substances censées aider l’organisme à mieux résister aux stress physiques et psychologiques. Plusieurs essais cliniques randomisés contrôlés par placebo ont montré des résultats intéressants. Une méta-analyse récente portant sur 9 études et plus de 500 participants a ainsi conclu que la supplémentation en ashwagandha réduisait significativement les niveaux de stress perçu, d’anxiété et même le taux de cortisol, l’hormone clé du stress. D’autres synthèses, incluant jusqu’à 20 essais contrôlés, confirment ces effets avec une diminution notable des scores d’anxiété et de stress dans des populations variées. Concrètement, cela signifie que l’ashwagandha agit probablement sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, le système central de régulation du stress. En réduisant le cortisol, elle pourrait limiter les effets délétères du stress chronique, comme la fatigue, les troubles de l’humeur ou les difficultés de concentration. Mais l’intérêt de l’ashwagandha ne s’arrête pas là. Elle semble aussi améliorer la qualité du sommeil. Une revue systématique et méta-analyse publiée dans PLOS One a montré que la pris…

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