# Mythos 10%-Regel: Laufumfänge richtig steigern

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Podcast: [ACHILLES RUNNING Shorts](https://stenobird.com/podcast/achilles-running-shorts-826461)
Published: 2026-01-25T23:04:00+00:00
Episode link: https://shows.acast.com/achilles-running-shorts/episodes/mythos-10-regel-so-steigerst-du-die-laufumfange-richtig
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Fast jede:r kennt sie, fast jede:r nutzt sie: Die 10%-Regel gilt seit Jahrzehnten als DIE Empfehlung für die Steigerung des Laufumfangs. Doch die Wissenschaft ist weiter. Warum diese pauschale Regel oft zu Verletzungen führt oder dich unnötig ausbremst, erfährst du in dieser Shorts Folge. Wir stellen dir die smarten Alternativen vor: Erfahre, wie du mit dem ACWR (Acute-to-Chronic Workload Ratio) und deinem eigenen RPE-Wert (gefühlte Belastung) viel präziser steuerst. Viel Spaß beim Hören! Foto: Canva/yuran-78/Getty Images Musik: No Excuses Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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