# Leistungsabfall Ü35: Können wir ihn umkehren? - mit Prof. Dr. Lars Donath

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Podcast: [ACHILLES RUNNING Podcast](https://stenobird.com/podcast/achilles-running-podcast-322761)
Published: 2025-12-04T23:04:00+00:00
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Ab Mitte 30 beginnt die VO2​max zu sinken, und die Regeneration dauert länger. Aber muss das Training im Alter zwangsläufig zum Leistungsabfall führen? In dieser Folge verrät Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln, welche spezifischen Kraftreize und welche Mindestdosis an Intensität nötig sind, um den Leistungsabstieg aufzuhalten oder sogar umzukehren. Erfahre, wie sich die Regenerationszeit im Alter wirklich verändert und welche Parameter du Ü35 unbedingt tracken musst. (00:01:34) - Intro Ende (00:03:00) - Wann und warum nimmt die körperliche Leistung ab? (00:09:45) - Warum einseitiges Training deine VO2max killt (00:15:03) - Müssen wir die Laufumfänge im Alter anpassen? (00:16:30) - Wie viele Marathons gehen noch im Alter? (00:18:17) - So verändert sich die Laufökonomie (00:20:23) - Regeneration im Alter (00:23:17) - Die Rolle von dynamischem Krafttraining ab 40 (00:32:32) - Was ist BFR-Training? (00:34:36) - Die wichtigsten Parameter im Alter (00:36:40) - Tipps für Läufer:innen ab 40 Hier findest du Lars Donaths Website. Foto: Lars Donath Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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